40代以降は「筋肉つけるダイエット」

40歳を過ぎたころから、1年に1㎏ずつ、自分の平均体重が増えていきました。生活スタイルも、食事の量も変わっていない、むしろ、食事なんて、脂っこいものはダメになるし、量も減るし、酔いも回りやすくなるし、摂取カロリーは減っているはず…なのになぜ？
ダイエットを意識して買い替えた体重計が、この答えを教えてくれました。そう、明らかに基礎代謝量が少ない。若いころに「ダイエットするなら1日1200kcal」なんて言ったり言われたりしていましたが、びっくりですよ。基礎代謝量1200kcalもないのですから。ありがとう。基礎代謝量が出る体重計。そりゃ、ただ普通に食べていたら太るわけです。
そう。40代からのダイエットは、この基礎代謝量を上げることがポイントです。では、基礎代謝量を上げるには、どうしたらよいのか。それは、筋肉量を増やすこと。そして、いい睡眠をとること。実際、40代から筋トレを始めた友人が、MAX体重から3年で7kgの減量に成功したといいます。筋トレといっても、ハードなトレーニングは、気持ち的にも、時間的にも、金銭的にもなかなかハードルが高いもの。よく言われることですが、エスカレーターをやめて階段を使うとか、意識してお腹を引っ込めて生活するなど、些細なことから始めてみようと思います。また、せっかくなので、筋トレ動画なども利用して、スッキリした友人との久々再会のときに引け目を感じない自分を目指そうと思います。