30代中年男性のダイエットについて

こんにちは、私は30代男性のサラリーマンです。
30歳を過ぎて急激に太ってきた私の経験と、一念発起してダイエットをした結果について記載したいと思います。

まず当時の私の体型について説明します。
20代の頃は仕事が忙しいながらも週末にランニングしたりして週一回運動しておりました。そのため、多少食生活や生活リズムが崩れていたとしても、168cm /62kgと平均的な体型と体重を維持しておりました。
その後30歳を過ぎた辺りからランニングをしても痩せず、69kgまで体重が増加しました。そして32歳の頃、健康診断で肥満気味と診断されダイエットをするよう一念発起しました。
ダイエットは無事に成功して、今では64kgにまで体重を落としています。

次に具体的なダイエットについてですが、主に食生活と運動量を増やすという2点を行いました。
食生活についてはアプリを使用して1日の摂取カロリーを調整しました。また普段食べていた間食やアルコールを止めるようにしました。
次に運動についてですが、30歳を過ぎ体が思うように動かないので筋トレとウォーキングから始めました。
筋トレも最初は6分程度の腹筋メニューをして、ウォーキングも12000歩を目標に実施していました。
その後体力がついたら、ランニングに切り替えて、1日5kmを走るようになりました。

そのような生活を半年続けて、徐々に体重を落とすことに成功しました。