口の中が乾く口臭が気になる
2021/05/19
ちよつとした見た目の不調、どう治す？
白髪や肌のたるみなど見た目にあらわれがちな老化のサイン。
そんな「老い」と向き合うことはショックなもの。でもトラブルの原因と対策を知ることで「なんだかあの人すてき」に近づくことが出来ます。
口の中が乾く口臭が気になる
のどがいがらっぽい。食べ物が飲み込みにくい。口内炎ができやすい…などでお悩みの方に
原因 女性ホルモンの低下でドライマウスに。筋肉の衰えなどでも咀嚼回数が減少
女性ホルモンが低下すると、唾液の分泌量が減少し、ドライマウスに。口の中か乾き、舌や頬の内側か乾燥して傷ができやすくなったり、のどがいがらっぽくなり、飲み込みづらくなります。唾液には抗菌作用や自浄作用があるので、口臭がひどくなったり、虫歯が増え、歯周病も引き起こします。
歯周病は、糖尿病や早産を引き起こすことが知られています。メンタル系の薬や頻尿の薬、高血圧の薬などの影響によっても、ドライマウスの症状が出ます。それに加え、加齢とともに口まわりの筋肉や歯が弱くなり、やわらかいものや汁気の多いものばかりを口にするようになると、口周囲の筋肉が使われず、さらに筋肉が衰え、ますます唾液の分泌を減らします。
そのほかにも、病気が原因でドライマウスの症状が出る場合が。女性に多い自己免疫性疾患であるシェーグレン症候群は、唾液腺や涙腺に障害を起こすので、ひどいドライマウスやドライアイの症状があらわれます。
対策① 無意識の行動を見直し口腔ケアを心がけて
何げない行動が、症状を悪化させていることも。まずは普段の生活を見直し、口腔ケアを心がけましょう。ポイントは、
①食事はよくかむ、
②３ヵ月に一度は歯科の定期検診とクリーニングを受ける、
③禁煙を徹底し、口寂しいときはノンシュガータイプのグミかガムをかむ、
④－日に一度はリラックスタイムをつくる、
⑤睡眠をたっぷりとる、
⑥部屋の保湿に気をつける、など。
日常生活を見直しても症状が改善しないときは、歯科や口腔外科に相談を。
対策② ビタミン類で粘膜の保護しハーブティーで口の中をさわやかに
ビタミンＡやビタミンＣには、粘膜や肌を保護し、すこやかさを保つ働きがあります。ビタミンＡは、にんじんやほうれんそうに、ビタミンＣは、柑橘系の果物に多く含まれています。毎日の食事に意識してとリ入れましょう。
レモンや梅干し、ガムなど、唾液の分泌を促す食品は、口内環境を整えます。よく噛んでかたいものを食べることも、口の筋肉を鍛えるために大切。
口内の乾燥対策としては、お茶や水のペットボトルを持ち歩き、こまめにうるおすようにしましょう。緑茶ならば殺菌効果もあります。
セージやマロウなどのハーブティーにも消毒や抗菌作用があります。寝る前に飲めば、リラックス効果を高め、よい睡眠が得られます。ペパーミントやフェンネルのハープティーは、冷ましたものか、うがい薬がわりに。抗菌作用があり口臭予防に効果があるので、食後などにおすすめです。
対策③ 唾液の分泌を促すストレッチを習慣に
口の中を健康に保つには、唾液の分泌が欠かせません。「お口健康ストレッチ」は、唾液の分泌を促します。以下の各項目を、１分間ずつを目安に行いましょう。
①口を大きく開け、「あ・い・う・え・お」と声を出す。
②舌を「ペー」つと出したり引つ込めたり、左右に動かす。
③口の申から舌で上あごや下あごを押したり、左右の頬を押す。
④頬をふくらましたりすぼめたりする。
⑤頬を左右片方ずつふくらます。
口臭が気になる場合は、舌も磨くようにしましょう。市販されている口腔用の保湿シェルや保湿スプレーなども上手に活用し、口内環境を整えて。
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