免疫力をあげる腸活＆眠活！越谷ぽんての整体

常に多くのストレスにさらされている私達にとって、自らの健康を維持することは、日々のパフォーマンスを高めるうえでも大切です。

健康に対する意識は世界的にもかなり高まっています。そのような中､あらゆる病気を抑え込む力「免疫力」が注目されています。

腸内環境を整えるには、呼吸、運動、食事、睡眠、ストレスなど、あらゆる要因がありますが、特に食と睡眠が重要です。睡眠が充実することで自律神経が整えられ、正しい食生活によって腸内環境が改善されます。そうすると免疫細胞が活性化して免疫力が高まるわけです。

腸内環境を整えるうえで最も有効な「腸活」と「眠活」は「セット」であると小林教授は言う。
「免疫力に大きく関わる自律神経というのは、起きている時（緊張や興奮が伴う活動時）に活発になる交感神経と、リラックスしている時（睡眠時）に活発になる副交感神経に分類されます。正しい時間帯にバランスの良い食事を摂る腸活は交感神経が司っています。そして体内に摂りこんだものを消化・吸収するのは副交感神経が担っています。この副交感神経の活性がピークになる夜の12時過ぎに眠りに入っていることが重要で、これが眠活の肝です。このように。腸活と眠活は切り離せないものなのです。

常にセットで連動している。腸活と眠活は朝と夜の過ごし方で決まります。朝は副交感神経優位から交感神経優位に切り替わる時間帯ですし、夜は消化・吸収の時間帯です。朝早く起きてすぐに一杯の水を飲み、朝食を必ず摂る。そして夜はいかにスムーズな睡眠に入るか。この二点が大切です。さらに、朝と夜の過ごし方に重きを價いた「腸活」と「眠活」による恩恵は、免疫カアップだけに止まりません。

正しい「腸活」と「眠活」を行うと。朝型の生活になります。そうすると体調が上向くだけでなく、脳がクリアになるので午前中の仕事がはかどるでしょう。

腸活のポイントは帰宅後の夜と就業前の朝。正しい食事の時間帯と食事内容をマスターし、自律神経を整え､腸内環境を向上させましょう。

副交感神経の働きを高め、腸内環境を整えるためには食事の「時間帯」が重要。

夜の10時以降は副交感神経が高まる時間帯。夜遅くの食事で交感神経を高めてしまうと自律神経が混乱してしまうため避けるようにしましょう。

夜遅くの食事の弊害は他にもあります。交感神経が高まり、副交感神経の働きが抑えられてしまうために寝入りか悪くなり、睡眠の質が落ちてしまいます。続いて免疫力が下がってしまうのです。

また、食べてから就寝までの時間が短いと、血糖値が下がっていない状態で眠ることになり、脂肪が体に蓄積されやすくなる。加えて、食べ物が胃で消化されるには最低でも３時間はかかるため、夕食は就寝の３時間前までに済ませることが良いでしょう

夕方の５時以降で。早ければ早いほと副交感神経のバランスも良くなり、質の良い睡眠にも繋がる。夕食は早い時間帯に越したことはないのでしょう。

眠りから覚めるということは、副交感神経優位から交感神経優位への切り替えを意味する。リラックスモードの際に活発になる睡眠時に代表される副交感神経か低下し、緊張や興奮が伴う活動時に活発化する交感神経が高まるため、朝はイライラしやすい。

　そこで効果的なのか、目覚めに飲むコップ一杯の水。特に睡眠時に汗をかきやすい夏場は脱水状態を回避できる。また。空っぽの胃に水が流し込まれると、その重みで腸が優しく起こされる。すると副交感神経の下がり方が抑えられ、自律神経のバランスがとれて免疫力が高まるのだ。

　水はちびちびではなく、一気に飲み干すことが望ましい。勢いよく飲むことで胃の重みが腸をより刺敵し、ぜんどう運動を促して、スムーズな排便にも繋がります。便通を良くし、腸内環境のコンディションを保つことは免疫力の向上と維持に直結する。

腸活において、最も重要なポイントが朝食を必ず摂ること。人の体には、ほぼ24時間周期で新陳代謝やホルモン分泌をスムーズに行うように機能する体内時計が備わっている。これを正常に維持することが免疫カア″プにとりて欠かせない。

とはいえ、仕事や私生活の諸事情によって我々の生活リズムは乱れがち。しかし、起き抜けに太陽の光を浴び、朝食を摂ることで体内時計は24時間にリセットされる。

さらに朝食を摂ることで便通が促されるのはもちろん、交感神経と副交感神経の小さな変動を朝のうちに起こしておくことで、腸が終日、必要に応じて活発に動いてくれるようにもなる。

もちろん、栄養バランスのとれた朝食メニューが望ましい。しかし、これまで朝食を摂らないことが多かった人はバナナ一本からはじめるだけでも効果は絶大だ。

日中に摂りこんだ食物が腸内で消化・吸収されるのは夜の12時すぎ。この時間帯に安眠していることが腸内環境にとって非常に重要なこと。
「腸活」を生かすも殺すも「眠活」次第、質の良い睡眠で免疫力のさらなる向上を。

質の良い睡眠を得るためには、自律神経を整えることが必須。スマホやＰＣのディスプレイの明かり（ブルーライト）は交感神経を優位にするため、睡眠を阻害する。現代人の寝つきの悪さの一因であることは間違いない。

夕食後の３時間は快眠のためのゴールデンタイム。深い睡眠に入るためには、この時間帯にブルーライトを見ないようにすることが望ましい。とはいえ現代において、もはやスマホは手足の一部のように欠かせないアイテムとなっている。友人とのコミュニケーションや仕事関連の連絡も入るため、夕食後から就寝に至るまでの間、完全に断つことは難しいかもしれない。

就寝に近い時間帯にはできるだけ見ないように心がけるようにしましょう。あるいは週に一日だけスマホなしで過ごす夜を作ってみるなと、徐々に距離感に慣れていく方法を試してみる価値はあります。

人は古来より朝日とともに起き、夕日が沈むとともに眠るという生活サイクルで日々を送ってきた。これは人間の体内に備わる体内時計に忠実なリズムであり。自律神経が整う健康的な生き方。仕事や趣味の多様化で夜型の人が増えた現代、朝日を浴びることは原点回帰であり、免疫カア″プに欠かせない要素だ。

自律神経を整えるためのみならず、朝日を浴びることで「幸せホルモン」の分泌が促されることも重要な点。鬱や幸福感に大きく関わるセロトニンは95％が腸内で作られるが、残りの数パーセントは脳内で分泌される。朝日を浴びるとセロトニンの生成が促進し、メンタルコンディシ’ンが良くなる。またセロトニンは。睡眠ホルモン゛と呼ばれるメラトニンの原料となるため、日中に日を浴びておくことは快眠安眠に繋がる。つまり眠活は、朝起きた時からすでにはじまっているのです。

越谷にある整体院は、お客様にリラックスした状態で施術をご利用いただけるよう、施術の品質はもちろん、院内の雰囲気づくりや接客にもこだわっております。日々の疲れやお悩みを忘れてほっと一息つけるような、お客様にとって居心地のよい空間を提供できるよう、工夫を重ねてまいりました。これまでにご利用いただいたお客様からも多くの喜びのお声を頂戴しており、アットホームな雰囲気で多くの方から親しまれております。
体の痛みはもちろん、ちょっとした不調や違和感もいつでもお気軽にご相談いただける、地域の頼れる存在を目指しております。常にお客様一人ひとりと真剣に向き合って施術を行い、最適な対応ができるよう努めてまいりました。幅広い症状のお悩みに対応できる、確かな技術と経験がございますので、越谷で整体院をお探しの方は、ぜひぽんてカイロプラクティックオフィスをご利用ください。