予防と免疫力アップのために今すぐできること③

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予防と免疫力アップのために今すぐできること③

2020/04/16

免疫力を高める

疲労回復や食事から

●充分睡眠をとる

・活性酸素(疲労やストレスの原因、血管障害や老化の促進)が

 睡眠中に分泌される。

・息を吸っていることと、吐いていることにだけ意識を集中して、

 他の思考が浮かんで来たら、再び呼吸に意識を戻す。

・スマホやゲームなどは脳に刺激を与えるために控える。

●効果的なストレッチ

●免疫力がアップする栄養分をそれを含む食品の例

 (ビタミンE) アーモンド、小麦胚芽入りパンなど

 (ビタミンC) ブロッコリー、芽キャベツなど

 (ビタミンA) 人参、ほうれん草、レバーなど

 (セレン) 青魚、玉ねぎ、昆布、卵、大豆など

 (亜鉛) カキ、豚肉赤身、ゴマなど

 (乳酸菌) ヨーグルト、発酵食品など

それぞれの食品には、免疫細胞を熟成させたり、

充実した状態で働けるようにするための

重要な役割を果たしています。

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