寝つきが悪い常に眠い
2021/05/01
ちよつとした心の不調、どう治す？
わけもなくイライラしたり落ち込んだり。
女性ホルモンの変化で感情や行動はいつだって大きく揺さぶられます。自分でもコントロールできない心の不調を整えるコツを考えていきましょう。
寝つきが悪い常に眠い
・すっきり起きられない・眠りが浅い・夜中に何度も目が覚める・月経前はずっと眠い
原因 ストレスや過度の疲労が蓄積。ホルモン低下の代表的な症状
睡眠に深くかかわっている自律神経にはふたつの神経があります。日中、運動したり精神的に緊張したときに働く交感神経と、就寝時やリラックスしているときに働く副交感神経です。よい睡眠のリズムを得るためには、交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズに行われる必要があります。
自律神経をゴッドロールしているのは、脳の視床下部。ここは女性ホルモン分泌の司令塔でもあります。そのためホルモンバランスが変動すると、自律神経も影響を受け、睡眠トラブルにつながってしまうのです。よく眠れない。眠りが浅い、早く目が覚めるなどは、更年期の典型的な症状です。
また、月経前に眠気か強くなるのは、月経前症候群（ＰＭＳ）の症状のひとつ。人間のからだは体温が下がると眠くなり、逆に上がると目が覚めるようにできています。生理前はプロゲステロンの影響で普段より体温が上がるため、体温が高い黄体期は寝つきが悪くなります。
対策① 朝日をしっかり浴びて体内時計をリセット
夜、眠くなるのはメラトニンというホルモンの働きが関係しています。睡眠時にメラトニンがたくさん分泌されると、よい睡眠につながります。メラトニンは、朝日を浴びた約15時間後に分泌が増加。朝日を浴びると体内時計はリセットされますが、朝日を浴びないと、体内時計は毎日少しずつずれていき、適切な時間にメラトニンが分泌されなくなってしまいます。起床後は太陽の光をしっかり浴び、体内時計を調節しましよう。
対策② 快適な眠りのために寝る前に気をつけたいこと
質のよい睡眠を得るためには、いくつかのポイントがあります。まず眠りにつくまでのリズム。神経が興奮したままでは、快適な眠りは得られません。寝る前の時間はゆったり過ごすように心がけ、テレビやパソコン、携帯電話などは早めにオフしましよう。眠る前に、その日あった腹の立つことや、気持ちかふさぐ出来事を考えるのもＮＧ。いろいろ考えだして止まらなくなったら、声に出して「ストップ」と言い、考えるのをやめましょう。
寝る前にカフェインを含むものや、大量のお酒を口にするのは控えて。カモミールやパッションフラワー、ラベンダーやクラリセージのハーブティーならば、リーフックス効果を高めてくれます。
悩みやストレスの原因を、だれかに聞いてもらうだけで楽になり、睡眠が改善することも。心理カウンセリングを利用するのもひとつの方法です。
対策③ ツボ押しや深呼吸で快眠対策を
仕事中など眠ってはいけないときにおすすめのツボは「中衝」。中指の親指側のつめの付け根あたりを、ゆっくり強めに押してみましょう。かかとのまん中あたりにあるのか、不眠症のツボ「失眠」です。寝る前にゆっくりと押したり、たたいてみましょう。ツボに熱刺激を与える「ドライヤーお灸」も効果的です。
寝る前の深呼吸は、心地よい眠りに導きます。あお向けになり目を閉じ、息を吐ききったら２秒止め、次に思いっきリ息を吸い込み、２秒止めます。これを３～４回くリ返すと、副交感神経か優位に切り替わり、リラックスした質のよい睡眠を得ることができます。
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