生理前にイライラしたり、腰痛になるとき
2021/04/12
越谷の整体ぽんて鍼灸整骨院
ちょっとした体の不調…これって
女性の不調には、痛みや辛さがつきもの。仕方がないとあきらめている方も多いかもしれません。
でも、自分の体の内側をしっかりと見つめ、信頼できる専門医に相談することで不調は対処できます。自己判断せずに、自分に合った方法を探して試してみませんか？
越谷の整体ぽんて鍼灸整骨院
生理前にイライラしたり、腰痛になるとき
月経前に乳房が張る。月経前に頭痛や腰痛がある。月経前に眠くなる。このような時には…
原因 プロゲステロンの多い時期は体調が悪くなりがち
月経開始７～10日前から起こる不快症状は月経前症候群（ＰＭＳ）と呼ばれ、女性なら50～80％が症状を自覚していますが、その背景はプロゲステロンの増減です。
女性は月経のあと、エストロゲンの分泌が増えてからだも心も快適に過ごせますが、排卵のあとはプロゲステロンが増加。からだがむくみやすく、体温も上がり、体調が悪くなりがちです。脳内の神経伝達物質であるセロトニンの低下やビタミン不足なども関係していると言われています。
まじめで几帳面な人、疲れや寝不足などで生活習慣が乱れている人、ストレスが多い人などは、ＰＭＳの症状が強くなります。
対策 できるだけリラックスして過ごし、塩分を控えたバランスのよい食事を
不調の出るタイミングを把握し、その時期はできるだけゆったりと過ごすよう心がけましょう。不調が月経周期によるもので、月経になると解消されることがわかれば、それだけで安心して症状が軽くなることも。
日常生活にクラリセージやゼラニウム、ローズなどアロマの香りをプラスすると、リラックス効果が高まります。
食事面で積極的にとりたい栄養素はビタミンｈ。まぐろやかつお、牛レバー、鶏ひき肉、イワシの丸干しなどに多く含まれていて、ＰＭＳの不快症状の緩和に役立ちます。逆に控えたいのが、むくみを悪化させる塩分。加工食品やジャンクフードなど、塩分の高いものはなるべく控えると、更年期以降発症しやすくなる生活習慣病の予防にもなります。喫煙もＮＧです。
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